Profil uživatele: tmvnevada

tmvnevada
Napsat uživateli zprávu

Přidat uživatele do oblíbených

2 bodů
Hodnocení (0) / Komentáře (0)
Filmotéka (0)
Popisky (0) / Životopisy (0)
Zajímavosti u filmů (0) / Zajímavosti u osobností (0)
Chyby ve filmech (0) / Hlášky z filmů (0)
Přidaných videí: 0 / Přidaných odkazů: 0

Tập pilates có giảm mỡ bụng không?

Để giảm được mỡ bụng một cách an toàn và bền vững, bạn cần kết hợp việc tập luyện và ăn uống khoa học. Có nhiều phương pháp tập luyện khiến vòng eo của bạn nhỏ lại, một trong số những phương pháp đang được yêu thích nhất hiện nay là pilates. Vậy tập pilates giảm mỡ bụng không? Cách giảm mỡ bụng bằng bài tập pilates như thế nào?

Tập pilates giảm mỡ bụng không?

Pilates là một hình thức tập thể dục lấy cảm hứng từ yoga được phát minh trong Thế chiến I. Pilates kết hợp các chuyển động với sự cân bằng, linh hoạt và kiểm soát hơi thở. Hiệu quả mà nó mang lại là một cơ thể săn chắc và ổn định, đi kèm với đó là một vóc dáng cao và dài. Ngoài ra, chúng còn làm tăng cảm giác thư giãn và giúp bạn giảm mức độ căng thẳng. ‏Nó là một bài tập cực kỳ phù hợp cho phụ nữ. Tùy thuộc vào bài tập, Pilates có thể được thực hiện trên thiết bị chuyên dụng hoặc trên thảm thông thường. Lợi ích của việc tập Pilates đối với cơ thể là gì? Pilates sẽ chủ yếu tác động lên các nhóm cơ cốt lõi của người tập bao gồm: nhóm cơ bao quanh vùng bụng, vùng xương chậu bao gồm vùng đùi và vùng cột sống. Các động tác của Pilates có xu hướng nhắm vào vùng bụng, mặc dù các bài tập cũng tác động đến các nhóm cơ khác trên cơ thể. Bạn có thể tập Pilates tại nhà, có hoặc không có thiết bị hỗ trợ, vì bộ môn này chỉ tập trung vào các động tác liên quan đến chuyển động chậm, chính xác và hơi thở có kiểm soát. Các chuyển động của Pilates tăng cường và ổn định cốt lõi của bạn, cho phép bạn di chuyển hiệu quả đồng thời cải thiện tư thế và tính linh hoạt của bạn. Để đạt được hiệu quả giảm mỡ bụng, bạn nên tập đều đặn các bài tập Pilates dưới đây trong khoảng 45 phút đến 1 tiếng.

Hướng dẫn tập pilates giảm mỡ bụng hiệu quả

Động tác xoay chân trên không

Nằm ngửa với hai chân duỗi thẳng về phía trần nhà. Lưu ý rằng gót chân cạnh nhau, các ngón chân hướng theo hình chữ V.
Đưa hai tay ra sau để nâng cao đầu và cổ, giữ khuỷu tay thẳng.
Ngẩng đầu lên và từ từ di chuyển bàn chân của bạn càng thấp rồi càng cao càng tốt mà không nhấc người ra khỏi thảm. Hãy nhớ luôn giữ cho đôi chân của bạn thẳng. Hít vào khi hạ chân xuống và thở ra khi nâng chân lên. ‏
Lặp lại động tác này 8 đến 10 lần.

Động tác duỗi thẳng chân trên không

Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt dọc hai bên, lòng bàn tay úp xuống sàn.
Nâng chân trái vuông góc với trần nhà, ngón chân thẳng. Giữ trong 10 đến 60 giây. Nếu cảm thấy không thoải mái, bạn có thể uốn cong chân phải đang đặt trên sàn.
Xoay bàn chân của bạn từ hông để vẽ một vòng tròn nhỏ trên trần nhà bằng ngón chân trái của bạn. Hít vào khi bạn bắt đầu vòng tròn và thở ra khi bạn hoàn thành.
Siết chặt cơ bụng và cố gắng giữ cho cơ thể càng gọn gàng càng tốt.
Vẽ 6 vòng tròn, sau đó đảo ngược chuyển động quay của chân, vẽ thêm 6 vòng tròn. ‏
Lặp lại với chân kia.

Động tác gập bụng đá chéo chân

Nằm ngửa, gập đầu gối sao cho bắp chân song song với sàn nhà.
Đặt hai tay ra sau đầu, khuỷu tay ở hai bên. Cuộn tròn để nâng đầu, cổ và vai lên khỏi mặt đất.
Hít vào, vặn thân sang phải, đưa đầu gối phải và khuỷu tay trái lại gần nhau. Duỗi thẳng chân trái về phía trần nhà theo đường chéo từ hông.
Thở ra, xoay người sang trái, đưa đầu gối trái lên vai phải và mở rộng chân phải. Lặp lại động tác 6 lần.

Động tác nằm xoay lưng

Nằm sấp, đặt tay dưới trán. Hai chân rộng bằng hông. Thắt chặt bụng của bạn.
Nâng đầu, vai và ngực lên khỏi sàn. Xoay thân trên của bạn sang bên phải và ở giữa, sau đó hạ thấp nó.
Lặp lại với bên trái và thực hiện 6 hiệp mỗi bên.

Động tác vươn vai

Ngồi nghiêng với tay trái của bạn trên sàn nhà. Chân phải lên. Đặt cánh tay phải của bạn trên đầu gối phải của bạn.
Hóp bụng, ấn tay trái và nâng hông khỏi sàn.
Khi nâng, chân trái đặt trên mặt đất để hỗ trợ cơ thể.
Duỗi chân phải và cánh tay phải qua đầu sao cho tạo thành một đường thẳng từ ngón tay phải đến ngón chân phải hoặc giơ tay về phía trần nhà.
Giữ trong 10-30 giây. Hạ xuống và lặp lại ở phía bên kia.

Tập pilates chăm chỉ trong một thời gian, bạn sẽ thấy cơ thể mình dẻo dai và săn chắc hơn nhiều, đặc biệt là phần cơ bụng. Để đẩy nhanh quá trình giảm mỡ bụng, bạn nên kết hợp tập bộ môn này với phương pháp giảm mỡ bụng bằng công nghệ cao tại thẩm mỹ viện Nevada. Công nghệ này vô cùng an toàn với sức khỏe, kỹ thuật không xâm lấn, không tiêm chích, có ngay tại thẩm mỹ viện Nevada - thẩm mỹ viện giảm mỡ bụng uy tín có được sự tin tưởng của hàng nghìn khách hàng.